[...] drążka w pozycji siedzącej 12-10-8 -ściąganie drążka do karku 12-10-8 -martwy ciąg na sztangielkach 12-10-8 -odwrócone pompki 12-10-8 -ściąganie drążka do dołu (zapomniałem jak to się fachowo nazywa - ogólnie na triceps) 12-10-8 2 dzień (nogi, barki biceps) -brzuszki 4 serie -spinanie łydek 12-10-8 -prostowanie na maszynie 12-10-8 -wypychanie [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]
Ostatnio na stronie gracie barry poznan poszukalem ciekawy artykuł z blogu Flavio Almeidy, mam nadzieje,ze chłopaki sie nie pogniewaja jak wrzuce rowniez tu: Organized like a team, fighting like a family." Zródło: Flavio Almeida Blog, Tłumaczenie: Kuba Leiman 10 pomysłów, które pomogą Ci w przygotowaniu psychologicznym do zawodów. Bardzo ważne [...]
[...] formy. Mam 16 lat, i na ostatnim wuefie zaliczaliśmy 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 klasie gimnazjum. Dodatkowo bardzo często chodzę z kolegami grac w piłkę. Nie zawsze uda się załatwic dużej grupy wiec nierzadko gramy 1 na 1. I tu też [...]
[...] autobus na chodzenie piechotą. Mam taką możliwość, gdy wracam z pracy po nocnej zmianie. Może nie idę zawrotnym tempem (sezon na klapki) ale zawsze te 7 km do przejścia jako dodatek jest. Pracuję w zmianach 12 godzinnych, moje ćwiczenia to głównie wtedy, gdy mam wolny dzień, jestem przed nocą w pracy (czyli rano) lub po nocy czyli późnym [...]
[...] 12.20 jem bułkę z szynką i warzywami, jeśli uda mi się taką kupić na stołówce, jeśli nie to drożdźówka i kefir lub maślanka. Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni [...]
[...] 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 34/35 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane inne sporty: [...]
[...] niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód [...]
Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]
[...] ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8 Lydki: wspiecia na palce w [...]
[...] staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak listonosz przyniesie tą pieprzoną wage to bedzie i bliska idealu moj poprzedni trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na [...]
Witam, nazywam się Asia, mam 22 lata. Miałam tu wątek jakiś czas temu, ale z uwagi na to, że byłam dopiero po porodzie, to jego prowadzenie nie miało sensu. Teraz mój synek ma 9 miesięcy a ja wraz z powrotem pierwszej @ stwierdziłam, że hormony i organizm wraca do siebie, więc i ja mogę o siebię zadbać :) Czekam na wasze rady :) Wiek : 22 Waga : [...]
[...] za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare intesywniejszych cwiczen i diety w [...]
[...] ziemią i dwa nad ziemią podwieczorek: (ok. 100 kcal) - grahamka i szklanka soku wielowarzywnego - melisa, lub kozłek lekarski fix kolacja: (ok. 180 kcal) - 2 pieczone ziemniaki Pozostałe 5 dni Jesz to samo i w ten sam sposób jak przez pierwsze dwa dni, ale uzupełniasz jadłospis o dodatkowe 30 g białka pochodzącego z produktów mlecznych.
Chciałbym zaprosić Was Karki oraz Karczki do mam nadzieję ciekawej dyskusji Nie wiem jak wy ale ja mam naprawde *****ski dylemat co jeść! Jak wiadomo pewne rzeczy to śmiecie czyli kiełbachy ,pasztety w sumie ogólnie wędliny,białe pieczywo ,jedzenie w proszku,napoje gazowane,ciasta ,słodycze itp itp. Może i bez tego da sie wytrzymać ,no ale [...]
[...] Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg przez minimum 3 [...]
[...] jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 kg, po około 7 [...]
Witam mam 22 lata, jestem zapracowanym studentem, który żyje jak większość z nas w biegu. Dotychczas nie miałem problemów z nadwagą było to spowodowane aktywnym trybem życia studia dzienne i 3-4 miesięczna fizyczna wakacyjna praca za granicą co roku. Do tego biegi, które bardzo lubię uprawiać. Jak się okazało praca była ponad moje siły i dorobiłem [...]
[...] mleku chlebie razowym a nawet wodzie. Wszystko co zjem zamienia sie w cuchnące zgnilizną piardy :( Pytam sie Waś czy ktos przechodził z Was przez to i miał konkretnie jakąs diete przecigrzybiczą ? Różne są opinie co mozna jesc, a czego nie. http://www.vegamedica.pl/diety-i-przewodnik-po-alergiach/dieta-przeciwgrzybicza/ Mleka sie pozbyłem [...]
[...] staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie rodzynki) 2. płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa 3. placek - płatki owsiane + 2 jajka + około [...]
